Câtă vitamina C este recomandat să consumăm pe zi?
Care este aportul zilnic recomandat de vitamina C?
Câtă vitamina C este recomandat să consumăm pe zi?
Descoperă importanța vitaminei C și află răspunsul la această întrebare fundamentală: Care este doza zilnică recomandată de vitamina C? Fie că este vorba despre combaterea oboselii sau menținerea sistemului imunitar, învață cum să integrezi această vitamină esențială în rutina ta zilnică și descoperă cum vitamina C poate contribui la bunăstarea ta de zi cu zi.
Conținutul articolului:
Ce este vitamina C?
Vitamina C sau acidul ascorbic este una dintre vitaminele solubile în apă. Se găsește în principal în fructe și legume proaspete.
Știai că?
Deși deficitul extrem de vitamina C este foarte rar astăzi, în trecut era mult mai frecvent. De fapt, marinarii, care nu aveau acces la fructe și legume proaspete în timpul lungilor lor expediții, sufereau de deficit de vitamina C. Această afecțiune se numește scorbut.
Care este cantitatea de vitamina C recomandată pe zi? 1
Pentru a menține sănătatea generală și a beneficia de proprietățile sale antioxidante, adulții ar trebui să consume cel puțin 80 mg de vitamina C pe zi.
Unele persoane au nevoi crescute de vitamina C:
• Fumători
• Vârstnici: Absorbția nutrienților scade odată cu înaintarea în vârstă. Este recomandată o dietă bogată în vitamina C pentru a sprijini imunitatea și vitalitatea.
• Alcoolici cronici: Alcoolul contribuie la epuizarea rezervelor de vitamina C. Refacerea acestora necesită o dietă bogată în vitamina C pentru a restabili nivelurile.
• Sportivi: Practicarea sportului induce nevoi mai mari de vitamina C. Această vitamină joacă un rol în producția de carnitină, care favorizează arderea grăsimilor pentru a furniza energia necesară în timpul exercițiilor fizice.2
Recomandări pentru aportul de vitamina C
| De la 15 ani în sus | 80 mg/zi |
| 11 - 14 ani | 70 mg/zi |
| 7 - 10 ani | 45 mg/zi |
| 4 - 6 ani | 30 mg/zi |
| 1 - 3 ani | 20 mg/zi |
Putem avea prea multă vitamina C?
Când este administrat în dozele recomandate, UPSAVIT, sau vitamina C în general, este bine tolerat. Totuși, cantitățile excesive de vitamina C pot provoca diaree.
Cum să evităm deficitul de vitamina C?
Include o sursă naturală de vitamina C în dieta ta
Adoptă o dietă variată și echilibrată pentru a asigura un aport adecvat de vitamina C. Prioritizează fructele și legumele colorate și proaspete, cum ar fi: ardei, portocale, lămâi, grepfrut, pepeni, zmeură, căpșuni, broccoli, roșii etc. Acestea sunt pline de vitamina C și sunt superalimente. Explorează și alte surse alimentare de vitamina C pentru a-ți diversifica alegerile.
Ca regulă generală, consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete zilnic este suficient pentru a-ți acoperi necesarul de vitamina C.
Ține cont că aerul și căldura afectează vitamina C din alimente. Alege opțiuni cu timpi de gătire scurți și cu o cantitate mică de apă pentru a păstra beneficiile legumelor (de exemplu, gătit la aburi, la microunde, sauté).
Vitamina C poate fi ușor alterată în funcție de modul în care sunt gătite fructele și legumele. De exemplu, broccoli crud conține în medie 106 mg/100g de vitamina C; iar congelat, gătit conține în medie 40,3 mg/100g de vitamina C.
Vitamina C ca supliment alimentar
Este cel mai bine să îți asiguri necesarul de vitamina C printr-o dietă variată, bogată în fructe și legume. Dacă aportul alimentar de vitamina C este insuficient, ia în considerare administrarea unui supliment de vitamina C.
Ia în considerare administrarea unui supliment de vitamina C în următoarele situații:
• Oboseală
• Sprijin pentru sistemul imunitar
Consultă medicul sau farmacistul înainte de a administra suplimente alimentare. Favorizează întotdeauna o abordare echilibrată pentru a menține o sănătate optimă.
Aflămai multe despre vitamina C
Beneficiile vitaminei C pentru sănătate
Descoperă beneficiile vitaminei C pentru sănătate, cum ar fi acțiunea sa antioxidantă sau impactul său asupra imunității.
În articolul de mai jos, află cum vitamina C poate contribui în moduri neașteptate la bunăstarea ta, dar și cum să o integrezi înțelept în viața ta de zi cu zi.
Beneficiile vitaminei C
Care sunt beneficiile vitaminei C? De ce să iei un supliment? Acest articol îți va prezenta beneficiile vitaminei C.
Întrebări frecvente
Adoptând o dietă sănătoasă și echilibrată, poți avea deja un aport suficient de vitamina C. Fructele și legumele proaspete, colorate, sunt cele care conțin cea mai multă vitamina C: ardei, portocale, lămâi, grepfrut, pepeni, zmeură, căpșuni, broccoli, roșii etc. Toate acestea sunt superalimente bogate în vitamina C.
Un aport zilnic de vitamina C este necesar pentru corpul nostru și buna sa funcționare. Principala sursă de vitamina C ar trebui să provină ideal din consumul de fructe și legume. Cu toate acestea, dacă acest aport este insuficient, poate fi indicat să iei suplimente alimentare care conțin vitamina C.
Luarea zilnică a vitaminei C nu prezintă nicio problemă dacă respecți dozele recomandate și este chiar recomandată.
Corpul nostru nu poate produce vitamina C de unul singur, așa că trebuie să o obținem consumând alimente care o conțin, cum ar fi fructele și legumele proaspete.
Fructul acerola, de exemplu, are foarte multă vitamina C și este, prin urmare, un aliment bun pentru a o obține natural.
Dacă vrei să afli mai multe despre diferența dintre acerola și vitamina C, citește acest articol.
1 Recomandări nutriționale | Regulamentul (UE) nr. 1169/2011
2 Huck CJ, Johnston CS, Beezhold BL, Swan PD. Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet. Nutrition. 2013 Jan;29(1):42-5. doi: 10.1016/j.nut.2012.01.021. Epub 2012 Jun 5. PMID: 22677357
3 World Health Organization: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Supliment alimentar. Nu poate înlocui o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Consultați medicul sau farmacistul pentru sfaturi. Vitamina C contribuie la reducerea oboselii și la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Aceste produse sunt suplimente alimentare și nu trebuie să înlocuiască o dietă variată și echilibrată, și un stil de viaţă sănătos. Citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj