Beneficiile vitaminei C
Care sunt beneficiile vitaminei C? De ce să iei un supliment? Acest articol îți va prezenta beneficiile vitaminei C.
Vitamina C, una dintre cele mai cunoscute vitamine, și beneficiile sale au fost subiectul multor studii legate de sănătatea noastră.
Efectele sale multiple și benefice au fost demonstrate în mod repetat prin cercetări clinice și studii riguroase.
Cuprinsul articolului
Vitamina C, ce este exact?
Vitamina C, denumită și „acid ascorbic”, este o vitamină esențială hidrosolubilă, implicată în buna funcționare a organismului nostru. Deoarece corpul nostru nu este capabil să o producă, trebuie să o obținem prin alimentație. Vitamina C joacă un rol în mai multe procese biologice. Dacă ești curios să descoperi mai multe despre secretele acestei molecule pentru adulți, citește acest articol.
Care sunt beneficiile vitaminei C pentru sănătatea noastră?
- Contribuția la sistemul imunitar
Nu toate mecanismele din jurul celulelor sistemului imunitar sunt cunoscute încă, dar s-a stabilit că vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
- Reducerea oboselii și creșterea nivelului de energie1
Unul dintre beneficiile vitaminei C este îmbunătățirea nivelului de energie. Pentru cineva cu anemie, vitamina C crește absorbția fierului de către organism. Fierul joacă un rol cheie în menținerea circulației optime a oxigenului în corp, contribuind astfel la reducerea oboselii.
În timpul unui efort intens sau prelungit, corpul își epuizează rezervele de energie. Acidul ascorbic are abilitatea remarcabilă de a promova reconstituirea acestor rezerve în organism. Acest lucru se traduce printr-o creștere a nivelului de energie, cu o acțiune eficace împotriva oboselii.2
Ce să faci în caz de deficiență de vitamina C?5
Din păcate, beneficiile vitaminei C nu se manifestă în prezența unei deficiențe.
Deficiența de vitamina C este rară, cu excepția anumitor persoane cu risc, cum ar fi fumătorii, persoanele expuse la fumatul pasiv, femeile însărcinate și cele care alăptează, precum și cei care suferă de diverse boli și probleme de absorbție.
Deoarece corpul nostru nu este capabil să sintetizeze vitamina C, aportul său provine exclusiv din dieta noastră. O deficiență de vitamina C rezultă astfel dintr-un aport insuficient din dietă. Persoanele cu tendință alcoolică, de exemplu, sunt mai expuse riscului de a suferi de deficiență de vitamina C, deoarece consumul de alcool este dăunător pentru absorbția adecvată a vitaminelor. La un nivel extrem, deficiența de vitamina C rezultă în „scorbut”, o afecțiune care era comună printre marinari, din cauza deteriorării rapide a fructelor și legumelor în timpul călătoriilor.
Pour prévenir la carence en vitamine C, vous pouvez prendre les mesures suivantes :
- Pentru a beneficia de vitamina C, este important să adopți o dietă echilibrată. Monitorizează cu atenție alegerile alimentare și asigură-te că consumi o cantitate adecvată de produse bogate în vitamina C.
- Pentru a asigura un aport adecvat de vitamina C, luarea suplimentelor alimentare este o opțiune posibilă.
Unde găsești vitamina C?
Vitamina C se găsește în mod natural în diverse fructe și legume. Consumul celor cinci porții recomandate de fructe și legume pe zi îndeplinește mai mult decât necesarul zilnic pentru această vitamină.
Cu toate acestea, trebuie menționat că vitamina C este fragilă și ușor de alterat în timpul gătitului, și că poate dispărea în apa folosită pentru gătit. Este, prin urmare, esențial să favorizezi consumul zilnic de fructe și legume proaspete.
Pentru a ilustra această recomandare, iată câteva exemple de fructe și legume bogate în vitamina C care sunt cel mai bine consumate proaspete: coacăze negre, pătrunjel, ardei, kiwi, varză kale, papaya... Citricele, cum ar fi lămâia, portocala și grepfrutul, conțin de asemenea vitamina C, fără a fi însă cele mai bogate surse ale acestei vitamine.
| Alimente cu cel mai mare conținut de Vitamina C | mg per porție de 100 g (medie) |
|---|---|
| Acerola | 2850 |
| Guava | 228 |
| Coacăze negre proaspete | 181 |
| Pătrunjel proaspăt | 177 |
| Ardei roșii, galbeni și verzi proaspeți | 121 |
| Broccoli crud | 106 |
| Kiwi | 81,9 |
O dietă echilibrată furnizează, de obicei, suficientă vitamina C. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi necesar să iei suplimente de vitamina C. În prezent, calitatea alimentelor tinde să se deterioreze din cauza producției în masă. Acesta poate fi motivul pentru care nu obținem suficientă vitamina C.
Ar trebui să consumăm mai multe alimente bogate în vitamina C?
Doza zilnică recomandată 6
| De la 15 ani | 80 mg/zi |
| 11 - 14 ani | 70 mg/zi |
| 7 - 10 ani | 45 mg/zi |
| 4 - 6 ani | 30 mg/zi |
| 1 - 3 ani | 20 mg/zi |
Integrează UPSAVIT în viața ta de zi cu zi
UPSAVIT contribuie la un metabolism energetic normal, reduce oboseala și este cunoscut pentru contribuția sa la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Aflămai multe despre vitamina C
Câtă vitamina C este recomandat să consumăm pe zi?
Descoperă importanța vitaminei C și află răspunsul la această întrebare fundamentală: Care este doza zilnică recomandată de vitamina C? Fie că este vorba despre combaterea oboselii sau menținerea sistemului imunitar, învață cum să integrezi această vitamină esențială în rutina ta zilnică și descoperă cum vitamina C poate contribui la bunăstarea ta de zi cu zi.
Beneficiile vitaminei C pentru sănătate
Descoperă beneficiile vitaminei C pentru sănătate, cum ar fi acțiunea sa antioxidantă sau impactul său asupra imunității.
În articolul de mai jos, află cum vitamina C poate contribui în moduri neașteptate la bunăstarea ta, dar și cum să o integrezi înțelept în viața ta de zi cu zi.
Întrebări frecvente
Acerola este un fruct bogat în vitamina C, ceea ce îl face o altă sursă naturală de vitamina C. Acest fruct este, de asemenea, renumit pentru proprietățile sale antioxidante.
Fructul de acerola este foarte bogat în vitamina C: este de 50 până la 100 de ori mai concentrat în vitamina C decât o portocală sau o lămâie.1
La fel ca vitamina C găsită în alimente, acerola are multe beneficii similare. Contribuie în special la:
• Reducerea oboselii / metabolism energetic normal
• Creșterea absorbției fierului
• Funcționarea normală a sistemului imunitar
Citește articolul pentru a afla mai multe
1 M. D. Norman W. Clein | https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022347656801595
La adulți, doza zilnică maximă recomandată este de 2000 mg pe zi.
Deși pot apărea efecte nedorite (în cazul unui aport mai mare de 1000 mg/zi), nu există dovezi care să demonstreze posibilitatea unui efect toxic grav. Cu toate acestea, dacă depășești doza zilnică maximă recomandată, pot apărea efecte secundare, cum ar fi probleme digestive (diaree)
Nu este recomandat să iei un supliment alimentar bogat în vitamina C în timpul sarcinii și/sau alăptării fără recomandarea medicului. Consultă un profesionist în domeniul sănătății înainte de a lua produsele noastre cu vitamina C.
O femeie gravidă trece prin schimbări hormonale și fizice semnificative. Nevoile lor de vitamine sunt, prin urmare, și mai importante pentru a asigura buna funcționare a organismului.
1 Sang-Yeon Suh, Woo Kyung Bae, Hong-Yup Ahn, Sung-Eun Choi, Gyou-Chul Jung, Chang Hwan Yeom | 2012 Jan | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22264303/
2 Melvyn R. Werbach, M.D. | https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=b60f12344f308f4789167c19cf9664960a54aa4a
3 Angélique M E Spoelstra-de Man, Paul W G Elbers, Heleen M Oudemans-Van Straaten | 2018 Aug | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29864039/
4J Am Coll Nutr | 2003 Feb | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12569111/
5 La Revue de Médecine Interne Volume 25, Issue 12 | December 2004 | https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0248866304001420
6 Recomandări nutriționale | Regulamentul (UE) nr. 1169/2011
Supliment alimentar. Nu poate înlocui o dietă variată, echilibrată și un stil de viață sănătos. Cere sfatul medicului sau farmacistului. Vitamina C contribuie la reducerea oboselii și la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Aceste produse sunt suplimente alimentare și nu trebuie să înlocuiască o dietă variată și echilibrată, și un stil de viaţă sănătos. Citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj